El ejercicio es una forma barata de conseguir un balance hormonal adecuado asi como una mejor composición corporal (menos grasa, más tejido magro). Se ha visto que personas que sufren estrés crónico (como los que cuidan discapacitados o familiares con enfermedades crónicas) viven más si hacen ejercicio físico moderado. También se ha visto que los telómeros de los leucocitos se mantienen más largos. Los telómeros son unos fragmentos terminales de ADN cuya longitud está relacionado con la longevidad celular (cuanto más corto, peor). Las personas que hacen ejercicio regular tienen los telómeros como las personas 10 años más jóvenes que ellas. Además se ha visto en estudios con ratones que el ejercicio aumenta la fibras musculares y también el número de células madre musculares.

El ejercicio actúa posiblemente como la restricción calórica en cuanto a que en la dosis adecuada es beneficioso pero de forma muy intensa no lo es. Es decir, que el ejercicio aumenta el estrés oxidativo y el organismo refuerza los mecanismos antioxidantes.

Hay dos tipos de ejercicio:

• Aeróbico:  reduce el nivel de insulina y mejora el nivel cardiovascular. A los 30 minutos de comenzar un ejercicio los niveles de insulina y glucosa disminuyen y se libera glucagón, que moviliza glucógeno hepático y formación de glucosa a partir del tejido adiposo.
• Anaeróbico: a los 30 minutos de comenzar el ejercicio (levantar pesas) se libera hormona de crecimiento y testosterona, que aumentan la masa muscular. El pico se mantiene durante 45 a 60 minutos.

El ejercicio ideal es el que actúa sobre el sistema cardiovascular, aeróbico,  unos 20-30 min de ejercicio al menos cinco veces a la semana. Manteniendo frecuencia cardiaca al 50-60% de capacidad (el 100% se calcula restando la edad a 220). El ejercicio anaeróbico al menos 3 veces a la semana y siempre estiramientos.

Resumiendo, frente al sedentarismo, el ejercicio físico no es que nos vaya a dar longevidad, pero sí mayor calidad de la vida que nos quede porque:

• Favorece la regulación del metabolismo de la glucosa.
• Reduce grasa corporal.
• Mantiene la masa muscular y salud ósea.
• Mejora la atención, memoria, capacidad cognitiva.

Y recordad que no son sólo los años de vida que tengas sino la vida (sana) de esos años

Para l@s estudios@s, por si queréis conocer más sobre este fascinante tema, os dejamos estas lecturas:

• V. Giampapa. The Gene Makeover.
• The Association Between Physical Activity in Leisure Time and Leukocyte Telomere Length Lynn F. Cherkas, PhD; Janice L. Hunkin, BSc; Bernet S. Kato, PhD; J. Brent Richards, MD; Jeffrey P. Gardner, PhD; Gabriela L. Surdulescu, MSc; Masayuki Kimura, MD, PhD; Xiaobin Lu, MD; Tim D. Spector, MD, FRCP; Abraham Aviv, MD. ARCH INTERN MED/VOL 168 (NO. 2), JAN 28, 2008
• Michelle W. Voss, Lindsay S. Nagamatsu, Teresa Liu-Ambrose, Arthur F. Kramer.  Exercise, Brain, and Cognition Across the Lifespan. J Appl Physiol., April 28, 2011.
• Lori A. Bateman, Cris A. Slentz, Leslie H. Willis, A. Tamlyn Shields, Lucy W. Piner, Connie W. Bales, Joseph A. Houmard, William E. Kraus et al. “Comparison of Aerobic Versus Resistance Exercise Training Effects on Metabolic Syndrome (from the Studies of a Targeted Risk Reduction Intervention Through Defined Exercise – STRRIDE-AT/RT).” Am J Cardiology, July 11, 2011.
• Jue Lin, Eli Puterman, Aoife O’Donovan, Jeff Krauss, Alanie Lazaro, Wanda Truong, Joshua Cheon, Elissa Epel, Elizabeth H. Blackburn.  Psychological stress and its relationship to telomere length maintenance  [Abstract #1834/24].  Presented at AACR 102nd Annual Meeting, April 4, 2011.
• Shefer G, Rauner G, Yablonka-Reuveni Z, Benayahu D.  Reduced Satellite Cell Numbers and Myogenic Capacity in Aging Can Be Alleviated by Endurance Exercise. PLoS ONE 5(10): e13307; doi:10.1371/journal.pone.0013307.

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1. Medicina Antiaging: La Medicina del futuro
2. Deporte tras cirugía de aumento de mamas
3. Antiaging: Biodiagnóstico con EIS

Repasando varios artículos que hablan de antiaging quería recordaros los 22 aspectos que tienen en común las personas centenarias con respecto a su actitud ante la vida diaria, ahí van:

1. Ganas de vivir, no rendirse.
2. Saber adaptarse a cualquier situación.
3. Tener la sensación de ser útil.
4. Mantenerse activo tanto física como socialmente.
5. Potenciar las actitudes positivas.
6. Evitar el stress y la ansiedad excesivos (uno de los mas difíciles).
7. Si hay stress mejorar nuestra actitud frente a él, buscar estrategias de relajación, evitar el conflicto.
8. Ser determinados, tener fortaleza para afrontar nuevos retos.
9. Mantener un buen estado mental (a que el trivial ya no os parece tanta tontería).
10. Seguir estudiando y aprendiendo.
11. Buscar nuevas relaciones y estar abiertos ante nuevos amigos.
12. Rodearse de gente que te quiere (el mejor de todos).
13. Tener una vida sexual plena.
14. Mantener una buena relación con los familiares, con nuestras raíces.
15. Sentirse libre para vestirse como uno quiera y hacer lo que uno quiera.
16. Intentar ser brillante, con la mente curiosa.
17. Aunque el cuerpo sea mayor, la mente debe ser joven.
18. Buscar la espiritualidad, tener algún tipo de creencia religiosa o filosófica.
19. Tener una serie de valores básicos universales como el valor de la educación, respeto por tradiciones, naturaleza, ética.
20. Organizar el trabajo de forma equilibrada.
21. Escuchar al cuerpo y respetar sus ritmos.
22. Tener un sueño satisfactorio.

La mayoría de nosotros no cumplimos todos estos puntos, pero la lógica dice que cuanto más nos acerquemos mejor viviremos. Así que ya sabéis, ¡tenéis deberes de verano!

Por si te interesa la parte científica del asunto (como a nosotros!):

• http://psycnet.apa.org/journals/pag/11/3/408/
• http://psycnet.apa.org/journals/pag/21/2/266/
• Subjective Well-Being in Centenarians de Rott y Jopp, podéis descargarlo aquí.

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1. Sedentarismo, deporte y antienvejecimiento

El Spa Six Senses está situado en las plantas 42 y 43 del hotel, “a sólo unos metros del cielo”, un remanso de calma con vistas panorámicas de Barcelona y del mediterráneo.

Sus instalaciones están equipadas con:

• Planta dúplex, con cascada interior y terrazas con vistas espectaculares.
• 8 suites de tratamiento, con luz natural y tratamientos de cromoterapia. Cuentan con duchas y baño privado.
• Saunas y baños de vapor con cromoterapia.
• Piscinas de hidroterapia y fuentes de hielo.

Nuestros pacientes podrán acudir al Spa con nuestra tarjeta de AGB como identificación para el uso de las instalaciones y el disfrute de cualquier tratamiento elegido con su descuento correspondiente.

Un detalle más para demostraros nuestro agradecimiento, a nuestra comunidad de pacientes y evangelistas, por la confianza depositada en nuestro trabajo todos estos años y los que vendrán…¡Muchas gracias!

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1. Consejo Bienestar: gestos fáciles
2. Fat Attack: Descuentos en AGB PRIM

A mucha gente no le gusta aceptarlo, pero hay dos realidades de las que no nos podemos escapar: una es que el tiempo pasa y otra es que todos queremos sentirnos bien. Si hay alguien a quien conoces bien es a tu pareja en vuestras conversaciones día a día, sus ilusiones, fobias, manías, sus objetivos…Hay muchas formas de conseguir sentirse a gusto, pero en lo que respecta a la salud, y a tu bienestar físico o el de tu pareja, la ciencia pone a nuestra disposición sus avances.

Por eso diseñamos Regala Belleza, para que puedas regalar cómodamente cualquiera de los tratamientos ofertados desde nuestra web, de forma segura, que el regalado/a pueda recibir su bono de regalo…y a cambio nosotros te damos un obsequio.

Así que puedes elegir este año algo más original y a buen seguro, una inversión más beneficiosa a medio o largo plazo, como es la percepción personal de bienestar.

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1. Consejo Bienestar: gestos fáciles
2. Bienestar también en Spa Six Senses
3. Consejos para esquiadores

Hoy para los esquiadores, primerizos o expertos, es igual, Marisa (también conocida por la Dra. Manzano) nos recuerda:

1. Usar crema con factor de protección 50 o superiores, es igual que haga ‘nublado’. Aplicar de nuevo cada 2-3 horas. La crema protectora evita la deshidratacion de piel, las quemaduras y las manchas. Tambien previene el daño solar a largo plazo.

2. Las gafas son un accesorio muy importante para evitar daños corneales. Echad un vistazo a la categoría de los filtros y decidid vosotros mismos:

Categoría del filtro / % de absorción / Uso.

• 0 / 0 a 20% / Días de poca luminosidad, nublados
• 1 / 20 a 57% / Días de luminosidad media
• 2 / 57 a 82% / Días soleados de final de otoño, invierno y principio de primavera
• 3 / 82 a 92% / Días muy soleados, actividades al aire libre. Es la más habitual
• 4 / 92 a 97% / Nieve, altitudes superiores a 3000 m. No apto para conducción

3. No bebas para luego lo que puedas beber antes: Hidratarse correctamente ya que al hacer ejercicio esquiando se pierden líquidos y sales minerales. Cuando sientes sed ya es demasiado tarde.

Y ahora, de nuevo, honestamente ¿cuántos seguimos en práctica?

Envíanos tu pregunta a twitter o tu consejo de bienestar, o deja tus consejos como comentarios en este blog. Recompensaremos a los/las más prolíficos/as…seguro!

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2. Aumento de labios: consejos
3. Cómo afrontar la Navidad

Empezamos con 2 gestos fáciles de hacer y con un rendimiento alto para nuestra salud: cada noche debemos beber 2 vasos de agua antes de irnos a dormir para evitar la deshidratacion subclínica con tantas horas de ayuno y al acostarnos y antes de levantarnos, estando estirados en la cama, ser conscientes de todas nuestras articulaciones y moverlas unos 3-4 segundos. De esta forma mantenemos también una buena lubrificación articular con lo que mantenemos más jóvenes nuestras articulaciones, generamos más líquido articular y prevenimos las rigideces.

Dificultad: Fácil.

Y ahora la realidad: ¿cuántas veces realmente lo hacemos?

Cada dos semanas, los domingos, un consejo bienestar. Envíanos tu pregunta a twitter o tu consejo de bienestar, o deja tus consejos como comentarios en este blog. Recompensaremos a los/las más prolíficos/as…seguro!

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